中医运动养生私人定制服务
7TCM运动养生定制服务基于中医"动静结合、形神共养"理念，结合现代运动科学，为您设计符合个人体质、生活习惯和健康目标的运动方案，实现真正的个性化养生。
体质评估与运动处方
- 中医体质辨识：精准判断您的九种体质类型
- 运动耐受评估：测试心肺功能与肌肉耐力
- 个性化运动处方：制定适合体质的运动类型与强度
- 禁忌运动提示：避免不适合体质的运动方式
传统养生功法
- 太极拳定制教学：根据健康状况调整套路
- 八段锦个性化指导：重点强化薄弱环节
- 五禽戏应用：针对不同体质选择侧重动作
- 导引术调理：疏通经络的特定动作组合
生活融合方案
- 办公室微运动：工作间隙的养生小动作
- 通勤运动建议：步行、骑行等日常活动优化
- 家务运动指导：将日常家务转化为养生机会
- 四季运动调整：顺应时令变化的运动方案
康复运动指导
- 慢性病运动疗法：高血压、糖尿病等运动管理
- 骨科康复运动：颈椎病、腰椎病的运动康复
- 术后恢复指导：安全渐进的功能恢复方案
- 疼痛管理运动：通过特定动作缓解慢性疼痛
定制流程
1
健康评估
全面了解您的身体状况
- 中医四诊体质辨识
- 现代运动能力测试
- 生活方式问卷调查
- 健康目标确认
2
方案设计
制定个性化运动处方
- 确定主运动类型与替代方案
- 设计运动强度与频率
- 编排传统养生功法组合
- 制定渐进式提升计划
3
实施指导
专业教学与调整
- 动作要领一对一指导
- 呼吸与运动配合教学
- 运动前后调理方法
- 常见错误纠正
4
追踪优化
动态调整方案
- 定期运动效果评估
- 体质变化跟踪
- 方案适时调整
- 长期养生规划
运动养生价值
体质改善
调和阴阳平衡，改善偏颇体质，增强自愈能力
精力提升
科学运动增强气血运行，提高日常精力水平
疾病预防
针对性运动降低慢性病风险，防病于未然
情绪调节
运动调理情志，缓解压力，改善睡眠质量
常见问题
中医运动养生强调：
- 整体观：注重全身协调而非局部肌肉
- 气血导向：以促进气血流通为主要目标
- 适度原则：讲究"形劳而不倦"
- 情志调节：运动与心理调节相结合
- 个体化：根据体质季节动态调整
我们的方案适合所有基础水平：
- 从最简单的呼吸练习开始
- 动作难度分阶设计
- 提供替代简化动作
- 注重培养运动习惯而非强度
- 有专门针对长者的温和方案
中医运动养生大多无需特殊器材：
- 基础版：只需宽松服装和平地
- 进阶可选：太极剑/扇、按摩棒等
- 替代方案：日常物品替代专业器材
- 办公室版：利用办公椅等现有设施
效果显现时间因人而异：
- 即时效果：1-2周内睡眠、情绪改善
- 体质变化：3-6个月体质调整可见
- 慢性病管理：需持续6-12个月
- 长期养生：建议养成终身运动习惯